【ワンオペ育児】寝かしつけ編　～早く寝かせてQOL上げよう～

育児で自分の時間がもてない・・・

夫が帰るのを待っていたら、自分が風呂に入る時間が０時を超える

夫を待つのが嫌

こんな悩みを抱えている方に、役立つ記事になっています。

筆者は、生後９か月の娘を育てる母親です。

職業は看護師をしており、現在は育児休業中です。

夫は休日が週1日のブラック企業勤務です。出勤日は8時に家を出て、22時～24時の間に帰宅しています。

実家、義実家ともにあまり頼れません。

筆者は日中1人で育児をしつつ、自分の時間を作るために試行錯誤しています。

寝る時間に向けた生活スタイルを考えてみましょう。

寝る時間に照準を合わせた食事時間にする

もともとの生活では、夫が帰宅してから、娘は風呂に入っていました。

そこから寝かしつけをすると、娘が寝る時間は0時前後です。

親はなかなか自分の時間を持つことが難しい時間です。

そこで筆者は、娘が寝る時間を２２時に設定してみました。

寝る時間に合わせて１日の生活を組み立てます。

娘は風呂に入ってから2時間ほどは元気に動き回ります。

２２時に寝てほしい筆者は、風呂の時間を２０時に変更しました。

夫は当然いないので、入れるのは筆者となります。

デメリットといえますが諦めたのは、夫が楽しみにしていた、夫と娘との風呂の時間です。

寝る時間に照準を合わせた昼寝時間にする

昼寝時間は、寝る時間から活動時間を差し引いた時間に設定します。

子どもの活動時間は、月齢に応じて変わっていきます。

生後１か月まで：約４０分

６～８か月：約２時間～２時間３０分程度

１０か月～１歳２か月：約３時間半～４時間

１歳半～３歳：約６時間

成長にともない、活動時間は長くなっていきます。

娘の月齢から、何時までに起きれば寝かしつけに良いかを考えます。

寝る時間（２２時）－活動時間（３時間）＝１９時から起きていれば良い

夕寝の時間は３０分～１時間程度が良いとすると、１８時頃が望ましい時間です。

実際には、離乳食と授乳がありますので、１７時頃に夕寝をするとベターです。

寝る時間に照準を合わせた食事時間にする

食事時間は、寝る時間に合わせた時間にします。

我が家では寝る前に授乳をします。

２２時に寝て欲しいので、２２時に授乳をして、そのまま寝るのが理想です。

離乳食は、今は１日２回、昼と夜にあります。

夜の離乳食は消化のことを考えて、寝るまでに２時間は空けた方が良いとされます。

娘は離乳食を食べてから３時間程度で空腹になります。

ですから、１８時半～１９時頃に離乳食を食べることにします。

寝る前にちょうどお腹が空いてくることになります。

まとめ：１日のスケジュール表

寝る時間に照準を合わせて、夕方からのスケジュールを表にまとめます。

生活リズムを変える前と後とを比較すると、２時間の自由時間ができます。

【前】

時間	やること
１７時	お昼寝(夕寝)
１８時～１９時	夜の離乳食
１９時～２３時	夫を待つ空白の時間　たそがれ泣き
２３時	夫帰宅、お風呂
２４時	授乳、就寝(娘と共に)

【後】

時間	やること
１７時	お昼寝(夕寝)
１８時半～１９時	夜の離乳食
２０時	お風呂
２２時	授乳、就寝
２２時～２４時	自由時間

実際にはうまくいかない日もありますが、週に何日か、自由な時間を確保することができたのは、とても大きい変化です。

ネットでみると一般的には、２１時までに寝かせましょうと、よく目にします。

しかし、夫が帰る時間を待って風呂に入れ、寝かしつけをすると、２１時には難しい家庭もあるかと思います。

筆者は自分の時間をもつために、１日のスケジュールを見直しました。

皆さんも、当たり前になっている１日のスケジュールを見直し、自分の時間を作ってみませんか。

週に１日でも時間が確保できると、ぐっとQOLが向上します。

夫が楽しみにした風呂の時間を犠牲にして、得られる自由は、尊いです。